Durante casi dos décadas, Scott Jurek ha sido una de las figuras dominantes y más queridas en el extenuante y cada vez más popular deporte de la ultracarrera. Desde que en 1999, siendo un completo desconocido, liderara la carrera de resistencia de los estados del oeste de Estados Unidos, sus logros le han situado en la élite de los corredores: ganó esa carrera durante siete años consecutivos y consiguió marcar el mejor tiempo, logró en dos ocasiones la victoria en el ultramaratón de Badwater (un «paseo» de casi 220 km por el valle de la Muerte) y recientemente ha establecido un nuevo récord americano al recorrer 270 km en 24 horas (seis maratones y medio en un solo día). En Correr, comer, vivir, Scott Jurek habla sobre su vida y su carrera y sirve de inspiración a corredores de todos los niveles. Desde su infancia en el Medio Oeste americano, sus comienzos en el deporte (lo odiaba) hasta la lenta transición hacia el veganismo, pasando por sus carreras, que han roto todos los récords, la historia de Scott es la de una persona con una voluntad de hierro y que pone en entredicho muchos de los estereotipos sobre los atletas. Repleto de increíbles historias de resistencia y competición, fascinantes datos científicos y consejos prácticos y accesibles, incluyendo sus recetas favoritas, Correr, comer, vivir te motivará a ir «más allá», te descubrirá cómo preparar tu primera carrera, ampliará los horizontes de tu alimentación y te animará a explorar los límites de tu propio potencial.
Este completo manual nos detalla 143 ejercicios para tonificar, fortalecer y potenciar el tren superior. Nos permite obtener un pectoral, una espalda, unos bíceps, tríceps y hombros más fuertes mientras desarrolla el equilibrio muscular, el rango de movim
En el variado mundo de las propuetas comerciales los aparatos para el entrenamiento físico alcanzan cada día mayor popularidad. La oferta es muy variada y no siempre resulta fácil elegir el aparato más indicado para las propias exigencias. Por eso, esta guía pretende servir de ayuda a la hora de adquirir el aparato más idóneo para los objetivos de cada individuo. El libro se complementa con un programa de ejercicios que facilitan el uso correcto de cada uno de los aparatos.
El Yoga es una filosofía de vida, una disciplina milenaria que nace de la búsqueda que el ser humano hace en su interior espiritual. Este libro contempla el equilibrio entre las tres partes del ser: el cuerpo, la mente y las emociones, a través del estudio y la práctica del Yoga, aprendiendo a ejecutar las distintas posturas, dominando las técnicas de respiración y purificando la mente.
Un libro de utilidad a todas las edades. Prevenir la osteoporosis desde la niñez.¿Alguna vez te has preguntado en qué te beneficia tener huesos fuertes y qué hacer para conseguirlo? En estas páginas encontrarás expuesta de forma breve y accesible, información sobre qué es la osteoporosis, sobre anatomía y fisiología de los huesos, factores y sistemas que intervienen en la salud de los mismos, la importancia de la alimentación y la actividad física adecuadas. Enseña una serie de ejercicios específicos para mejorar y prevenir la osteoporosis. Están organizados, ilustrados y explicados. Son sencillos, agradables y fáciles de realizar, en solo quince minutos, en casa o donde se crea conveniente. Los ejercicios, realizados habitualmente, darán al cuerpo, vitalidad, elasticidad, fuerza, protegiendo y dando fortaleza a los huesos.Será de gran ayuda para muchas personas, que se ven obligadas a una vida sedentaria por sus trabajos o por diferentes motivos. Tener huesos sanos y fuertes en todas las edades, es garantía de una buena calidad de vida. CONTENIDO: Capítulo 1 ¿Qué debo saber sobre mis huesos? ¿Cómo debo cuidarlos? SALUD DE LOS HUESOS 23 ¿Qué es la osteoporosis? 28 Los huesos, 31 Huesos y alimentación, 35 Huesos, glándulas y sistema nervioso, 44 Sistema nervioso, 46 Hormonas y sistema nervioso, 49 Los huesos y la actividad física, 57 Actividades y ejercicios para la salud de los huesos, 62 Capítulo 2 ¿Cómo sentir mi cuerpo y gozar de mayor autoestima? TRES MINUTOS DE EJERCICIOS DE PERCEPCIÓN Y CONCIENCIA CORPORAL 65 Conciencia corporal, 67 1- masaje en cintura escapular, 69 2- masaje en cintura pélvica, 75 Capítulo 3 ¿Cuál es mi buena postura? ¿Cómo conseguirla? DOS MINUTOS PARA ACTIVAR LA POSTURA CORRECTA 81 Postura correcta, 83 1- activar musculatura profunda, estirar y elevar esqueleto, 84 Capítulo 4 ¿Cómo mantengo mi cuerpo ágil y elástico? CINCO MINUTOS DE ACTIVAR Y FLEXIBILIZAR EL CUERPO 87 Ejercicios dinámicos o aeróbicos, 89 1- activación cardiovascular respiratoria, correr en el sitio 91 2- activación de músculos del tórax, 95 giros con brazos cruzados en el pecho, 95 giros con brazos cruzados en la espalda, 97 3- activación pelvis y miembros inferiores, 100 balanceo de piernas adelante y atrás, 100 elevación lateral de piernas, 102 Capítulo 5 ¿Cómo hago resistencias sobre mis huesos para fortalecerlos? CINCO MINUTOS DE FUERZA MUSCULAR 105 Ejercicios de carga y fuerza muscular, 107 1- fuerza en tronco y brazos (bíceps), 109 2- saltos con piernas juntas, 113 3- fuerza en espalda y brazos (tríceps), 116 4- salto con piernas separadas, 118 5- fuerza en tronco y brazos (deltoides), 121 6- saltos con pierna adelantada, 124 Capítulo 6 ¿Cómo puedo sentirme en plenitud? CINCO MINUTOS DE BIENESTAR Y EMPODERAMIETO 129 Disfrutar del cuerpo. Posibilidades de movimiento, 131 1- movimientos de la cintura escapular, 133 2- movimientos de la cintura pélvica, 136 3- integrar y disfrutar del movimiento, 138 Resumen Recordando en forma breve la serie de quince minutos de ejercicios sencillos de "STOP OSTEOPOROSIS". Indicación para visualizar ejercicios: enlace a YouTube 139 Sobre el autor 143 Bibliografía 145 Agradecimientos 147 Como en toda obra de este género, debo precisar que su lectura no puede reemplazar en ningún caso la consulta con un médico o médica.
What's your idea of yoga practice? Do you understand the importance of breathing techniques and proper posture or recognize which types of clothing are the best choices for yoga sessions? No worries! Author and healer Stacy Milescu guides you through all of the essential information that a beginning yoga student ought to understand before embarking on a new yoga exercise routine. The advice featured here reads like advice from a yoga expert and good friend rolled into one, especially when Milescu dispenses practical "best friend" pointers like: "Low cut tops may not be a good option for women with larger breasts, you don't want to feel like you're popping out of your shirt when you're doing the downward dog!" Milescu explains the history of yoga and the different types of yoga so that novices can better understand which type of yoga is best suited to their needs. The health benefits of yoga are explained, and there's also an entire chapter focused on valuable tips for enjoying one's workout and obtaining maximum benefits right from the start. Of course, the main focus of this book is yoga instruction for beginners so Milescu includes illustrated and highly detailed instructions on 15 different beginning yoga positions. There isn't any hype, fluff, or filler in this useful beginner's guide--just highly readable, educational content and yoga instructions that will safely launch novice yoga students on the right path. Why risk injury or end up leaving your first yoga class regretting your choice of yoga attire? Reading Yoga for Beginners before attempting to master the Warrior, Tree Pose and other yoga poses is the prudent way to prevent injury and make the best use of your very first yoga session. Namaste!
Este manual incluye un material dirigido favorecer el aprendizaje teórico-práctico del programa docente ?Coaching Personal -Vol. 2- Aplicación del Coaching en el Ámbito Personal?, el cual está desarrollado en profundidad mediante una estructura modular y adecuada para su aplicación en actividades de Formación para el Empleo. Se trata contenidos propios de acciones formativas transversales para el reciclaje, recualificación o reinserción laboral: ? Planes de formación Intersectoriales y Sectoriales dirigidos a cualquier trabajador ocupado (cursos gratuitos), tanto a nivel estatal como autonómico. ? Cursos de formación a trabajadores desempleados no basados en la obtención de Certificados de Profesionalidad. ? Cursos de Formación Bonificada para Empresas.
Se hace salud al andar: esta es la idea que defiende con claridad el autor de este libro, quien piensa que el ejercicio físico resulta esencial en cualquier proyecto vital y que son muchas las razones por las cuales vale la pena caminar. Entre ellas, por supuesto, perder el peso que nos sobra, pero también estimular el cerebro, evitar la mala circulación, descansar mejor, respirar calmando la agitación Para ello, el doctor Ferrando -especialista universitario en Medicina de la Industria Farmacéutica por la Universidad Complutense de Madrid y máster en Dirección y máster en Dirección y Administración de Servicios Sanitarios por la Universidad Pompeu Fabra y la Fundación Gaspar Casal- incluye detallados planes de acción semana a semana, sin olvidar las recomendaciones para alimentarse adecuadamente y las particularidades de cada estación del año.
Longevidad, prevención de enfermedades y calidad de vida. Las investigaciones científicas prueban que el ejercicio físico es una fuente de calidad y esperanza de vida inestimable. Pero, para que esto sea así, la clave no está en la efectividad de la práctica, sino en la eficiencia que está determinada directamente por la sostenibilidad. Un individuo que no tenga en cuenta esto, posiblemente obtenga resultados más rápidos, pero tendrá un mayor riesgo de encontrarse con algo que le obligue a parar: una lesión, una enfermedad o el burn out. Por el contrario, quien tenga una relación saludable con la actividad física, y sea capaz de introducirla en su vida sin desplazar otras fuentes de felicidad, quizá necesite algo más de tiempo para obtener los mismos resultados pero, a cambio, los mantendrá para el resto de su vida. Este es un libro didáctico y riguroso que, a través de la experiencia de sus autores, muestra cómo el ejercicio bien dirigido mejorará la longevidad, la prevención de enfermedades y la calidad de vida.
Ejercicios combinados y sin aparatos para mujeres como tú y como yo Tres amigas están detrás de Sports Angels. Mujeres que creen en la vida activa a pesar de la falta de tiempo; que defienden que hay que divertirse en el deporte para poder engancharse a él y disfrutar, que «venden» realidades, no imposibles. Correr no es obligatorio, tampoco apuntarse a un gimnasio, pero es importante es encontrar una actividad que encaje en nuestro día a día hasta convertirla en un hábito del que no podamos prescindir. Las tres encarnan una beneficiosa suma de salud, fuerza y flexibilidad que hará a sus lectores llegar hasta su límite físico, aumentar su resistencia y agilidad, mejorar la postura, alimentarse y descansar mejor, focalizar sus energías y todo ello con sensatez, realismo y muchísimo sentido del humor.
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Durante casi dos décadas, Scott Jurek ha sido una de las figuras dominantes y más queridas en el extenuante y cada vez más popular deporte de la ultracarrera. Desde que en 1999, siendo un completo desconocido, liderara la carrera de resistencia de los estados del oeste de Estados Unidos, sus logros le han situado en la élite de los corredores: ganó esa carrera durante siete años consecutivos y consiguió marcar el mejor tiempo, logró en dos ocasiones la victoria en el ultramaratón de Badwater (un «paseo» de casi 220 km por el valle de la Muerte) y recientemente ha establecido un nuevo récord americano al recorrer 270 km en 24 horas (seis maratones y medio en un solo día). En Correr, comer, vivir, Scott Jurek habla sobre su vida y su carrera y sirve de inspiración a corredores de todos los niveles. Desde su infancia en el Medio Oeste americano, sus comienzos en el deporte (lo odiaba) hasta la lenta transición hacia el veganismo, pasando por sus carreras, que han roto todos los récords, la historia de Scott es la de una persona con una voluntad de hierro y que pone en entredicho muchos de los estereotipos sobre los atletas. Repleto de increíbles historias de resistencia y competición, fascinantes datos científicos y consejos prácticos y accesibles, incluyendo sus recetas favoritas, Correr, comer, vivir te motivará a ir «más allá», te descubrirá cómo preparar tu primera carrera, ampliará los horizontes de tu alimentación y te animará a explorar los límites de tu propio potencial.
Este completo manual nos detalla 143 ejercicios para tonificar, fortalecer y potenciar el tren superior. Nos permite obtener un pectoral, una espalda, unos bíceps, tríceps y hombros más fuertes mientras desarrolla el equilibrio muscular, el rango de movim
En el variado mundo de las propuetas comerciales los aparatos para el entrenamiento físico alcanzan cada día mayor popularidad. La oferta es muy variada y no siempre resulta fácil elegir el aparato más indicado para las propias exigencias. Por eso, esta guía pretende servir de ayuda a la hora de adquirir el aparato más idóneo para los objetivos de cada individuo. El libro se complementa con un programa de ejercicios que facilitan el uso correcto de cada uno de los aparatos.
El Yoga es una filosofía de vida, una disciplina milenaria que nace de la búsqueda que el ser humano hace en su interior espiritual. Este libro contempla el equilibrio entre las tres partes del ser: el cuerpo, la mente y las emociones, a través del estudio y la práctica del Yoga, aprendiendo a ejecutar las distintas posturas, dominando las técnicas de respiración y purificando la mente.
Un libro de utilidad a todas las edades. Prevenir la osteoporosis desde la niñez.¿Alguna vez te has preguntado en qué te beneficia tener huesos fuertes y qué hacer para conseguirlo? En estas páginas encontrarás expuesta de forma breve y accesible, información sobre qué es la osteoporosis, sobre anatomía y fisiología de los huesos, factores y sistemas que intervienen en la salud de los mismos, la importancia de la alimentación y la actividad física adecuadas. Enseña una serie de ejercicios específicos para mejorar y prevenir la osteoporosis. Están organizados, ilustrados y explicados. Son sencillos, agradables y fáciles de realizar, en solo quince minutos, en casa o donde se crea conveniente. Los ejercicios, realizados habitualmente, darán al cuerpo, vitalidad, elasticidad, fuerza, protegiendo y dando fortaleza a los huesos.Será de gran ayuda para muchas personas, que se ven obligadas a una vida sedentaria por sus trabajos o por diferentes motivos. Tener huesos sanos y fuertes en todas las edades, es garantía de una buena calidad de vida. CONTENIDO: Capítulo 1 ¿Qué debo saber sobre mis huesos? ¿Cómo debo cuidarlos? SALUD DE LOS HUESOS 23 ¿Qué es la osteoporosis? 28 Los huesos, 31 Huesos y alimentación, 35 Huesos, glándulas y sistema nervioso, 44 Sistema nervioso, 46 Hormonas y sistema nervioso, 49 Los huesos y la actividad física, 57 Actividades y ejercicios para la salud de los huesos, 62 Capítulo 2 ¿Cómo sentir mi cuerpo y gozar de mayor autoestima? TRES MINUTOS DE EJERCICIOS DE PERCEPCIÓN Y CONCIENCIA CORPORAL 65 Conciencia corporal, 67 1- masaje en cintura escapular, 69 2- masaje en cintura pélvica, 75 Capítulo 3 ¿Cuál es mi buena postura? ¿Cómo conseguirla? DOS MINUTOS PARA ACTIVAR LA POSTURA CORRECTA 81 Postura correcta, 83 1- activar musculatura profunda, estirar y elevar esqueleto, 84 Capítulo 4 ¿Cómo mantengo mi cuerpo ágil y elástico? CINCO MINUTOS DE ACTIVAR Y FLEXIBILIZAR EL CUERPO 87 Ejercicios dinámicos o aeróbicos, 89 1- activación cardiovascular respiratoria, correr en el sitio 91 2- activación de músculos del tórax, 95 giros con brazos cruzados en el pecho, 95 giros con brazos cruzados en la espalda, 97 3- activación pelvis y miembros inferiores, 100 balanceo de piernas adelante y atrás, 100 elevación lateral de piernas, 102 Capítulo 5 ¿Cómo hago resistencias sobre mis huesos para fortalecerlos? CINCO MINUTOS DE FUERZA MUSCULAR 105 Ejercicios de carga y fuerza muscular, 107 1- fuerza en tronco y brazos (bíceps), 109 2- saltos con piernas juntas, 113 3- fuerza en espalda y brazos (tríceps), 116 4- salto con piernas separadas, 118 5- fuerza en tronco y brazos (deltoides), 121 6- saltos con pierna adelantada, 124 Capítulo 6 ¿Cómo puedo sentirme en plenitud? CINCO MINUTOS DE BIENESTAR Y EMPODERAMIETO 129 Disfrutar del cuerpo. Posibilidades de movimiento, 131 1- movimientos de la cintura escapular, 133 2- movimientos de la cintura pélvica, 136 3- integrar y disfrutar del movimiento, 138 Resumen Recordando en forma breve la serie de quince minutos de ejercicios sencillos de "STOP OSTEOPOROSIS". Indicación para visualizar ejercicios: enlace a YouTube 139 Sobre el autor 143 Bibliografía 145 Agradecimientos 147 Como en toda obra de este género, debo precisar que su lectura no puede reemplazar en ningún caso la consulta con un médico o médica.
What's your idea of yoga practice? Do you understand the importance of breathing techniques and proper posture or recognize which types of clothing are the best choices for yoga sessions? No worries! Author and healer Stacy Milescu guides you through all of the essential information that a beginning yoga student ought to understand before embarking on a new yoga exercise routine. The advice featured here reads like advice from a yoga expert and good friend rolled into one, especially when Milescu dispenses practical "best friend" pointers like: "Low cut tops may not be a good option for women with larger breasts, you don't want to feel like you're popping out of your shirt when you're doing the downward dog!" Milescu explains the history of yoga and the different types of yoga so that novices can better understand which type of yoga is best suited to their needs. The health benefits of yoga are explained, and there's also an entire chapter focused on valuable tips for enjoying one's workout and obtaining maximum benefits right from the start. Of course, the main focus of this book is yoga instruction for beginners so Milescu includes illustrated and highly detailed instructions on 15 different beginning yoga positions. There isn't any hype, fluff, or filler in this useful beginner's guide--just highly readable, educational content and yoga instructions that will safely launch novice yoga students on the right path. Why risk injury or end up leaving your first yoga class regretting your choice of yoga attire? Reading Yoga for Beginners before attempting to master the Warrior, Tree Pose and other yoga poses is the prudent way to prevent injury and make the best use of your very first yoga session. Namaste!
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y todo ello con sensatez, realismo y muchísimo sentido del humor.