The prime object of this book is to induce and to teach boys and girls to spend their hours out of school in such a manner, as to gain innocent enjoyment while they promote their own health and bodily strength. The author has never lost sight of this object, considering it to be what properly belongs to a Book of Sports. He hopes that several of the games will be found to the knowledge of many scientific facts.
En este libro se presentan propuestas concretas e innovadoras por medio de 400 fichas-acción, ilustradas con dibujos explicativos, que permiten responder a las necesidades fundamentales del mantenimiento de la autonomía motora, afectiva, cognitiva y social de las personas de la tercera edad.Estos ejercicios prácticos están organizados en siete secciones: Actividades físicas (equilibrio, flexibilidad, destreza) Actividades cognitivas (grupos de palabras, talleres de memoria) Actividades de expresión y comunicación (juegos teatrales, juegos de sociedad) Actividades socioculturales (exposiciones, paseos, descubrimientos) Actividades de artes plásticas (dibujos, modelado) Actividades domésticas (jardinería, cocina terapéutica) Actividades espirituales (grupos litúrgicos, respeto de los ritos y las tradiciones)Stella Choque es enfermera ejecutiva, licenciada en Ciencias de la Educación y animadora de grupos para la gestión del stress.Jacques Choque es entrenador deportivo especializado en la animación de las técnicas conocidas como suaves (yoga, stetching, relajación, gimnasia suave, automasaje)
El volumen II supone la lógica aplicación práctica de los conceptos presentados en el primer volumen. Lograr diseñar un entrenamiento muscular funcional eficaz es su objetivo principal. Contiene las bases científicas adaptadas a la práctica, y cientos de ejemplos de ejercicios bajo una perspectiva funcional integrada. Entrenamientos de estabilización, fortalecimiento dinámico, PNF, equilibrio, flexibilidad, descritos con más de 400 fotos, gráficas y dibujos. Ambos volúmenes pueden ser entendidos como una guía práctica para el profesor de actividades de fitness en grupo, y puede también ser aplicado al entrenamiento personal. Supone un esfuerzo de codificación, clasificación y ordenamiento de conceptos, métodos, ejercicios y protocolos según una perspectiva inicial funcional. Válidas líneas de actuación que pueden ser aplicadas en los entrenamientos de fitness/salud del nuevo milenio. En definitiva, una base de conocimientos sólida que puede completar en modo multidisciplinar el perfil del profesor y del entrenador dedicados a este tipo de actividades.ÍndiceVolumen II Parte V. Entrenamiento de la fuerza Capítulo I Introducción: práctica del acondicionamiento muscular funcional 19 1. Trabajo en pie 20 2. Trabajo en suelo 20 Capítulo II Abdominales y CORE 1: bases de entrenamiento funcional 23 1. Consideraciones previas 23 1.1. Músculos de la faja abdominal 23 1.2. Sobre el entrenamiento abdominal 26 1.3. Función respiratoria asociada 27 2. Test de fuerza abdominal 28 2.1. Test de ?Leg Down? (?Piernas abajo?) 29 2.2. Test de aumento de fuerza estabilizadora en pie 30 3. Abdominales y CORE 31 3.1. Erectores espinales, enderezamiento vertebral y curva neutral 31 3.2. Cintura escapular 33 3.3. Ejercicios con alto componente de estabilización activa 36 3.4. Sobre el entrenamiento de equilibrio 37 4. Deducción de tipos de entrenamiento para abdominales y CORE 39 4.1. Enderezamiento vertebral 39 4.2. Fuerza estática y fuerza dinámica 39 4.3. Entrenamientos alternativos complementarios 41 4.4. Entrenamientos con resistencias 42 Capítulo III Abdominales y CORE 2: ejercicios de fuerza estática 43 1. Fuerza estática: cuadro contextual en el entrenamiento del CORE 43 1.1. Fuerza estática y función muscular dinámica 43 1.2. Estabilidad voluntaria y refleja 44 2. Ejercicios de estabilización voluntaria 45 2.1. Ejercicios de sensibilización y educación propioceptiva 46 2.2. Ejercicios de estabilización fácil 49 2.3. Ejercicios de estabilización avanzada 57 3. Ejercicios con componente de estabilización refleja 63 3.1. Ejercicios de cadena abierta 63 3.2. Ejercicios de equilibrio en pie 64 3.3. Ejercicios con base inestable 65 Capítulo IV Abdominales y CORE 3: ejercicios de fuerza dinámica 67 1. Fuerza dinámica: cuadro contextual en el entrenamiento del CORE 68 1.1. Abdominales y cualidades de fuerza 68 1.2. Tipos de ejercicios descritos 69 2. Ejercicios de fuerza dinámica 69 2.1. Ejercicios de ?crunch? y derivados 69 2.2. Ejercicios de ?pelvic tilt? y derivados 72 2.3. Ejercicios con inclinaciones y derivados 75 2.4. Ejercicios con torsiones y derivados 78 2.5. Sit ups 81 Capítulo V Abdominales y CORE 4: ejercicios de enderezamiento y extensión vertebral a cuerpo libre 85 1. Ejercicios de enderezamiento y extensión vertebral voluntaria (fuerza estática y/o dinámica) 86 1.1. Ejercicios a cuerpo libre para los extensores de columna respecto a cadera 86 1.2. Ejercicios a cuerpo libre para el enderezamiento vertebral (y colocación escapular) 88 1.3. Ejercicios a cuerpo libre de extensión o enderezamiento vertebral integrados con trabajo para trapecio y romboides 90 2. Ejercicios de fortalecimiento vertebral por vía refleja 94 Capítulo VI Miembro inferior 1. Bases de entrenamiento funcional 99 1. Principales músculos relacionados con el entrenamiento del miembro inferior 99 1.1. Principales músculos implicados en los movimientos del muslo y cadera 99 1.2. Principales músculos implicados en los movimientos de la rodilla 102 1.3. Principales músculos implicados en los movimientos de tobillo 103 2. Deducción de tipos de entrenamiento funcional de fitness para el miembro inferior 104 2.1. Sobre el entrenamiento de cualidades de fuerza en el miembro inferior 104 2.2. Trabajo atlético funcional 104 2.3. Trabajo de Pump para el miembro inferior 105 2.4. Trabajo de equilibrio y propioceptividad 106 2.5. Trabajo en suelo 106 Capítulo VII Miembro inferior 2. Entrenamiento en pie 109 1. Entrenamiento funcional en pie 109 1.1. Equilibrio muscular 109 1.2. Caminar bien, vivir mejor 109 2. Clasificación de ejercicios 110 2.1. Ejercicios multiarticulares para el miembro inferior 110 Capítulo VIII Miembro inferior 3. Entrenamiento en suelo 121 1. Entrenamiento del miembro inferior con ejercicios en suelo 121 1.1. Trabajo funcional integrado en suelo para el miembro inferior 121 1.2. Reglas básicas en la ejecución de los ejercicios 122 1.3. Categorías de ejercicios 123 2. Fortalecimiento en suelo para músculos aductores 123 3. Fortalecimiento en suelo para músculos abductores 126 4. Fortalecimiento en suelo para músculos extensores (glúteos) 128 Capítulo IX Miembro superior y tronco. Colocación y estabilización 131 1. Segmentos corporales implicados 131 2. Ejercicios para la columna vertebral cervical 132 3. Ejercicios de colocación y fortalecimiento para la cintura escapular 134 3.1. ?Hombros abajo y atrás? 135 3.2. Ejercicios integrados para la musculatura profunda de hombros y brazos 136 4. Ejercicios integrados de brazos y escápulas para la porción dorsal vertebral 139 5. Nota sobre el entrenamiento para la porción lumbar y CORE 143 Capítulo X Ejercicios alternativos integrados de equilibrio y diagonales PNF 145 1. Ejercicios prácticos para la toma de consciencia del equilibrio en situación estática 145 1.1. Centro de gravedad y equilibrio inestable permanente 145 1.2. Acción de Husos Neuromusculares (HN) y Órganos Músculo-tendíneos del Golgi (OTG) 146 1.3. Músculos profundos, músculos posturales 147 2. Ejemplos de ejercicios básicos para el trabajo de equilibrio 147 2.1. En pie, cadena cerrada 148 2.2. En pie, cadena abierta 150 2.3. Trabajo de equilibrio en suelo 151 3. Organización de las secuencias de ejercicios 153 3.1. Método de los ?ejercicios pares (simétricos)? 154 3.2. Método en ?circuito? 154 4. Diagonales PNF, ejemplos prácticos 155 Parte VI. Entrenamiento de flexibilidad Capítulo XI Estiramientos analíticos con el método PNF 169 1. Estiramientos para cadera y miembro inferior 170 1.1. Psoas ilíaco 170 1.2. Aductores 174 1.3. Piramidal y glúteos 178 1.4. Tensor de la fascia lata 180 1.5. Cuádriceps 183 1.6. Isquiotibiales 185 1.7. Tibial Anterior 187 1.8. Gastocnemios y sóleo 189 2. Estiramientos para tronco y miembro superior 191 2.1. Pectorales 191 2.2. Subescapular, redondo menor y rotadores internos del hombro 192 2.3. Infraespinoso y rotadores externos 193 2.4. Tríceps braquial 194 2.5. Músculos flexores de la muñeca 196 2.6. Músculos extensores de la muñeca 197 3. Estiramientos para musculatura superior y dorsal del tronco 198 3.1. Trapecio superior y elevadores de la escápula 198 3.2. Erectores espinales de la columna vertebral 199 3.3. Cuadrado lumbar 201 Capítulo XII Fuerza y flexibilidad en clases colectivas. Programa Power Stretch 203 1. El método Power Stretch 204 1.1. Definición 204 1.2. Características específicas de los ejercicios de Power Stretch 204 2. Secuencias de movimientos y ejercicos 208 2.1. Secuencias A y B de Power Stretch; Circuitos 208 2.2. Ejercicios pares y super series 209 3. Organización básica de las sesiones 209 3.1. Estructura de lección 209 3.2. Condición de eficacia 210 3.3. Principios didácticos fundamentales 211 3.4.Introducción de la clase 213 3.5. Sistemas de enseñanza 213 4. Secuencia A tipo 214 5. Fundamentos del Power Stretch-Resumen 216 Conclusión 219 Apéndice I. Mapas de actividades y capítulos correspondientes 221 bibliografía 229
Si desea mantenerse sano y ágil, es esencial realizar estiramientos. De la cabeza a los pies, esta guía práctica contiene una completa serie de ejercicios rápidos para hacer en casa y que encajan fácilmente con su vida diaria.Índice¿Qué es el estiramiento? Catálogo de estiramientos de la cabeza a los pies Programa de posturas de 21 días Rutinas básicas de estiramiento Estiramientos para la práctica de deportes Estiramientos para actividades diarias Estiramientos para distintos momentos de la vida Estiramientos terapéuticos
La expresión corporal foma parte de la conducta del ser humano. Las ideas personales y colectivas que se incluyen en esta obra, son aportaciones valiosas que ponen al día el estado de la cuestión. La expresión corporal analizada desde los ámbitos educativos de la Educación Física, la Dramatización y el Teatro, la Danza y la Música, la poética del movimiento y las artes... Una visión actual de la dimensión expresiva, comunicativa y creativa del ser cuya riqueza humanística y emocional queda recogida en las múltiples experiencias que aquí se describen.
Compilació en un sol volum de gairebé onze mil termes esportius corresponentsa m és de vuitanta esports diferents. Cada terme inclou la denominació en català, eq uivalents en castellà, francès i anglès, definició i, si s'escau, notes explicat ives o de relació amb altres termes. Completen l'obra fotografies de diversos es ports, un annex de lesions esportives, un índex per esports i un altre de genera l per a cada llengua d'equivalència. Es tracta d'una eina de consulta adreçada a practicants de qualsevol esport, tècnics i responsables organitzatius vinculats a l'esport, professionals dels esports dels mitjans de comunicació, professiona ls de diversos àmbits de la llengua catalana i persones aficionades en general a l món de l'esport.
La originalidad de esta obra reside en que establece con claridad y sencillez un repertorio de ejercicios fundamentados en los últimos avances científicos sobre los estiramientos, con una aplicación directa en la práctica deportiva y la mejora de la calidad de vida. Estos programas ayudan a desarrollar la flexibilidad y elasticidad, mejoran la salud y el rendimiento, alivian los dolores articulares y evitan lesiones.
En Estiramientos esenciales se presenta una técnica de movimiento simple que proporciona dos aspectos fundamentales que todas las personas necesitan para alcanzar su pleno potencial: una forma simple de eliminar el estrés de cualquier tipo y un nexo entre la mente, el cuerpo y el espíritu.Todo el mundo puede realizar los ejercicios que se desarrollan en este libro no importa la edad o la forma física y todo el mundo puede beneficiarse de ellos, incluso los atletas con una excelente forma física y los bailarines. Con el método que desarrolla la autora, aumentará progresivamente su amplitud de movimiento disminuyendo así el riesgo de sufrir lesiones. También se sentirá más ágil y relajado.El libro, que se divide en cinco partes, trata, en la primera, los fundamentos y características de la técnica; a continuación, se detallan los beneficios que la práctica de los estiramientos le reportará a su vida. Luego, en la tercera parte, se describe la técnica para realizar los estiramientos y aspectos a tener en cuenta movimiento oscilatorio, respiración, activación cardíaca, meditación, concentración. En la cuarta parte se desarrollan los estiramientos, primero se comienza con un estiramiento corporal completo, se sigue con la parte inferior del cuerpo y por último la parte superior del cuerpo. El lector encontrará que para cada ejercicio se enumeran los músculos implicados, los beneficios y la realización junto con fotografías que muestran la progresión de la secuencia. Por último, en la quinta parte, se ofrecen distintas rutinas de estiramientos: rutina corporal completa para empezar, rutina corporal completa de estiramiento avanzado, rutinas breves y agradables y estiramientos diarios para realizar en casa y en el trabajo.
El running puede ser ese empujón que necesitas para atreverte con todo y apostar por ti. Para creer y para crear. Erica Sánchez, desde su plataforma Corro y Soy Mujer anima cada día a miles de mujeres a dar esa primera zancada que puede cambiarles la vida, abriéndoles la puerta a un futuro con menos miedos y más autoestima, más fuerza, optimismo y capacidad de tomar las riendas de sus proyectos. En este libro, Erica nos abre su corazón y a partir de su potente historia personal, nos da consejos prácticos para iniciarnos en el running, y nos ayuda a seguir motivadas cuando nos invaden las ganas de dejarlo.
Los dolores de espalda constituyen un problema de salud que afecta a gran parte de la población siendo cada vez mayor el número de personas discapacitadas a causa de lesiones cervicales, dorsales o lumbares y de los síndromes dolorosos que las caracterizan. Ocho de cada diez adultos experimentan dolor lumbar. Muchas de las algias dorsales y lumbares de los adultos tienen su origen en la edad infantil y juvenil, debido a la adopción de posturas inadecuadas y a la repetición y mantenimiento de las mismas. Además, estos síndromes dolorosos cada vez se manifiestan a edades más tempranas, por lo que a los 13 años la incidencia de dolor lumbar en los niños se asemeja a la de los adultos. Afortunadamente, gracias a la educación para la salud y a la adquisición de conductas posturales adecuadas, muchos de estos problemas se pueden evitar. Este libro revisa las causas de estrés postural y la importancia que tiene adoptar, desde la infancia, medidas ergonómicas para prevenirlas y proporciona instrumentos para conseguir una adecuada higiene postural a través de la educación y el desarrollo de hábitos posturales correctos, poniendo a disposición de padres, estudiantes y profesionales de la eduación y de la sanidad una guía para promocionar prácticas posturales sanas.ÍndiceIntroducción. Motricidad y desarrollo motor. La importancia de la postura y el papel de la columna vertebral. Actividad física y dolor de espalda. Prevención del dolor y las lesiones de espalda. Consejos y normas de higiene postural. Programa de ejercicio físico para casa.
This work has been selected by scholars as being culturally important and is part of the knowledge base of civilization as we know it.This work is in the public domain in the United States of America, and possibly other nations. Within the United States, you may freely copy and distribute this work, as no entity (individual or corporate) has a copyright on the body of the work.Scholars believe, and we concur, that this work is important enough to be preserved, reproduced, and made generally available to the public. To ensure a quality reading experience, this work has been proofread and republished using a format that seamlessly blends the original graphical elements with text in an easy-to-read typeface.We appreciate your support of the preservation process, and thank you for being an important part of keeping this knowledge alive and relevant.
The prime object of this book is to induce and to teach boys and girls to spend their hours out of school in such a manner, as to gain innocent enjoyment while they promote their own health and bodily strength. The author has never lost sight of this object, considering it to be what properly belongs to a Book of Sports. He hopes that several of the games will be found to the knowledge of many scientific facts.
En este libro se presentan propuestas concretas e innovadoras por medio de 400 fichas-acción, ilustradas con dibujos explicativos, que permiten responder a las necesidades fundamentales del mantenimiento de la autonomía motora, afectiva, cognitiva y social de las personas de la tercera edad.Estos ejercicios prácticos están organizados en siete secciones: Actividades físicas (equilibrio, flexibilidad, destreza) Actividades cognitivas (grupos de palabras, talleres de memoria) Actividades de expresión y comunicación (juegos teatrales, juegos de sociedad) Actividades socioculturales (exposiciones, paseos, descubrimientos) Actividades de artes plásticas (dibujos, modelado) Actividades domésticas (jardinería, cocina terapéutica) Actividades espirituales (grupos litúrgicos, respeto de los ritos y las tradiciones)Stella Choque es enfermera ejecutiva, licenciada en Ciencias de la Educación y animadora de grupos para la gestión del stress.Jacques Choque es entrenador deportivo especializado en la animación de las técnicas conocidas como suaves (yoga, stetching, relajación, gimnasia suave, automasaje)
El volumen II supone la lógica aplicación práctica de los conceptos presentados en el primer volumen. Lograr diseñar un entrenamiento muscular funcional eficaz es su objetivo principal. Contiene las bases científicas adaptadas a la práctica, y cientos de ejemplos de ejercicios bajo una perspectiva funcional integrada. Entrenamientos de estabilización, fortalecimiento dinámico, PNF, equilibrio, flexibilidad, descritos con más de 400 fotos, gráficas y dibujos. Ambos volúmenes pueden ser entendidos como una guía práctica para el profesor de actividades de fitness en grupo, y puede también ser aplicado al entrenamiento personal. Supone un esfuerzo de codificación, clasificación y ordenamiento de conceptos, métodos, ejercicios y protocolos según una perspectiva inicial funcional. Válidas líneas de actuación que pueden ser aplicadas en los entrenamientos de fitness/salud del nuevo milenio. En definitiva, una base de conocimientos sólida que puede completar en modo multidisciplinar el perfil del profesor y del entrenador dedicados a este tipo de actividades.ÍndiceVolumen II Parte V. Entrenamiento de la fuerza Capítulo I Introducción: práctica del acondicionamiento muscular funcional 19 1. Trabajo en pie 20 2. Trabajo en suelo 20 Capítulo II Abdominales y CORE 1: bases de entrenamiento funcional 23 1. Consideraciones previas 23 1.1. Músculos de la faja abdominal 23 1.2. Sobre el entrenamiento abdominal 26 1.3. Función respiratoria asociada 27 2. Test de fuerza abdominal 28 2.1. Test de ?Leg Down? (?Piernas abajo?) 29 2.2. Test de aumento de fuerza estabilizadora en pie 30 3. Abdominales y CORE 31 3.1. Erectores espinales, enderezamiento vertebral y curva neutral 31 3.2. Cintura escapular 33 3.3. Ejercicios con alto componente de estabilización activa 36 3.4. Sobre el entrenamiento de equilibrio 37 4. Deducción de tipos de entrenamiento para abdominales y CORE 39 4.1. Enderezamiento vertebral 39 4.2. Fuerza estática y fuerza dinámica 39 4.3. Entrenamientos alternativos complementarios 41 4.4. Entrenamientos con resistencias 42 Capítulo III Abdominales y CORE 2: ejercicios de fuerza estática 43 1. Fuerza estática: cuadro contextual en el entrenamiento del CORE 43 1.1. Fuerza estática y función muscular dinámica 43 1.2. Estabilidad voluntaria y refleja 44 2. Ejercicios de estabilización voluntaria 45 2.1. Ejercicios de sensibilización y educación propioceptiva 46 2.2. Ejercicios de estabilización fácil 49 2.3. Ejercicios de estabilización avanzada 57 3. Ejercicios con componente de estabilización refleja 63 3.1. Ejercicios de cadena abierta 63 3.2. Ejercicios de equilibrio en pie 64 3.3. Ejercicios con base inestable 65 Capítulo IV Abdominales y CORE 3: ejercicios de fuerza dinámica 67 1. Fuerza dinámica: cuadro contextual en el entrenamiento del CORE 68 1.1. Abdominales y cualidades de fuerza 68 1.2. Tipos de ejercicios descritos 69 2. Ejercicios de fuerza dinámica 69 2.1. Ejercicios de ?crunch? y derivados 69 2.2. Ejercicios de ?pelvic tilt? y derivados 72 2.3. Ejercicios con inclinaciones y derivados 75 2.4. Ejercicios con torsiones y derivados 78 2.5. Sit ups 81 Capítulo V Abdominales y CORE 4: ejercicios de enderezamiento y extensión vertebral a cuerpo libre 85 1. Ejercicios de enderezamiento y extensión vertebral voluntaria (fuerza estática y/o dinámica) 86 1.1. Ejercicios a cuerpo libre para los extensores de columna respecto a cadera 86 1.2. Ejercicios a cuerpo libre para el enderezamiento vertebral (y colocación escapular) 88 1.3. Ejercicios a cuerpo libre de extensión o enderezamiento vertebral integrados con trabajo para trapecio y romboides 90 2. Ejercicios de fortalecimiento vertebral por vía refleja 94 Capítulo VI Miembro inferior 1. Bases de entrenamiento funcional 99 1. Principales músculos relacionados con el entrenamiento del miembro inferior 99 1.1. Principales músculos implicados en los movimientos del muslo y cadera 99 1.2. Principales músculos implicados en los movimientos de la rodilla 102 1.3. Principales músculos implicados en los movimientos de tobillo 103 2. Deducción de tipos de entrenamiento funcional de fitness para el miembro inferior 104 2.1. Sobre el entrenamiento de cualidades de fuerza en el miembro inferior 104 2.2. Trabajo atlético funcional 104 2.3. Trabajo de Pump para el miembro inferior 105 2.4. Trabajo de equilibrio y propioceptividad 106 2.5. Trabajo en suelo 106 Capítulo VII Miembro inferior 2. Entrenamiento en pie 109 1. Entrenamiento funcional en pie 109 1.1. Equilibrio muscular 109 1.2. Caminar bien, vivir mejor 109 2. Clasificación de ejercicios 110 2.1. Ejercicios multiarticulares para el miembro inferior 110 Capítulo VIII Miembro inferior 3. Entrenamiento en suelo 121 1. Entrenamiento del miembro inferior con ejercicios en suelo 121 1.1. Trabajo funcional integrado en suelo para el miembro inferior 121 1.2. Reglas básicas en la ejecución de los ejercicios 122 1.3. Categorías de ejercicios 123 2. Fortalecimiento en suelo para músculos aductores 123 3. Fortalecimiento en suelo para músculos abductores 126 4. Fortalecimiento en suelo para músculos extensores (glúteos) 128 Capítulo IX Miembro superior y tronco. Colocación y estabilización 131 1. Segmentos corporales implicados 131 2. Ejercicios para la columna vertebral cervical 132 3. Ejercicios de colocación y fortalecimiento para la cintura escapular 134 3.1. ?Hombros abajo y atrás? 135 3.2. Ejercicios integrados para la musculatura profunda de hombros y brazos 136 4. Ejercicios integrados de brazos y escápulas para la porción dorsal vertebral 139 5. Nota sobre el entrenamiento para la porción lumbar y CORE 143 Capítulo X Ejercicios alternativos integrados de equilibrio y diagonales PNF 145 1. Ejercicios prácticos para la toma de consciencia del equilibrio en situación estática 145 1.1. Centro de gravedad y equilibrio inestable permanente 145 1.2. Acción de Husos Neuromusculares (HN) y Órganos Músculo-tendíneos del Golgi (OTG) 146 1.3. Músculos profundos, músculos posturales 147 2. Ejemplos de ejercicios básicos para el trabajo de equilibrio 147 2.1. En pie, cadena cerrada 148 2.2. En pie, cadena abierta 150 2.3. Trabajo de equilibrio en suelo 151 3. Organización de las secuencias de ejercicios 153 3.1. Método de los ?ejercicios pares (simétricos)? 154 3.2. Método en ?circuito? 154 4. Diagonales PNF, ejemplos prácticos 155 Parte VI. Entrenamiento de flexibilidad Capítulo XI Estiramientos analíticos con el método PNF 169 1. Estiramientos para cadera y miembro inferior 170 1.1. Psoas ilíaco 170 1.2. Aductores 174 1.3. Piramidal y glúteos 178 1.4. Tensor de la fascia lata 180 1.5. Cuádriceps 183 1.6. Isquiotibiales 185 1.7. Tibial Anterior 187 1.8. Gastocnemios y sóleo 189 2. Estiramientos para tronco y miembro superior 191 2.1. Pectorales 191 2.2. Subescapular, redondo menor y rotadores internos del hombro 192 2.3. Infraespinoso y rotadores externos 193 2.4. Tríceps braquial 194 2.5. Músculos flexores de la muñeca 196 2.6. Músculos extensores de la muñeca 197 3. Estiramientos para musculatura superior y dorsal del tronco 198 3.1. Trapecio superior y elevadores de la escápula 198 3.2. Erectores espinales de la columna vertebral 199 3.3. Cuadrado lumbar 201 Capítulo XII Fuerza y flexibilidad en clases colectivas. Programa Power Stretch 203 1. El método Power Stretch 204 1.1. Definición 204 1.2. Características específicas de los ejercicios de Power Stretch 204 2. Secuencias de movimientos y ejercicos 208 2.1. Secuencias A y B de Power Stretch; Circuitos 208 2.2. Ejercicios pares y super series 209 3. Organización básica de las sesiones 209 3.1. Estructura de lección 209 3.2. Condición de eficacia 210 3.3. Principios didácticos fundamentales 211 3.4.Introducción de la clase 213 3.5. Sistemas de enseñanza 213 4. Secuencia A tipo 214 5. Fundamentos del Power Stretch-Resumen 216 Conclusión 219 Apéndice I. Mapas de actividades y capítulos correspondientes 221 bibliografía 229 
Si desea mantenerse sano y ágil, es esencial realizar estiramientos. De la cabeza a los pies, esta guía práctica contiene una completa serie de ejercicios rápidos para hacer en casa y que encajan fácilmente con su vida diaria.Índice¿Qué es el estiramiento? Catálogo de estiramientos de la cabeza a los pies Programa de posturas de 21 días Rutinas básicas de estiramiento Estiramientos para la práctica de deportes Estiramientos para actividades diarias Estiramientos para distintos momentos de la vida Estiramientos terapéuticos 
La expresión corporal foma parte de la conducta del ser humano. Las ideas personales y colectivas que se incluyen en esta obra, son aportaciones valiosas que ponen al día el estado de la cuestión. La expresión corporal analizada desde los ámbitos educativos de la Educación Física, la Dramatización y el Teatro, la Danza y la Música, la poética del movimiento y las artes... Una visión actual de la dimensión expresiva, comunicativa y creativa del ser cuya riqueza humanística y emocional queda recogida en las múltiples experiencias que aquí se describen.
Compilació en un sol volum de gairebé onze mil termes esportius corresponentsa m és de vuitanta esports diferents. Cada terme inclou la denominació en català, eq uivalents en castellà, francès i anglès, definició i, si s'escau, notes explicat ives o de relació amb altres termes. Completen l'obra fotografies de diversos es ports, un annex de lesions esportives, un índex per esports i un altre de genera l per a cada llengua d'equivalència. Es tracta d'una eina de consulta adreçada a practicants de qualsevol esport, tècnics i responsables organitzatius vinculats a l'esport, professionals dels esports dels mitjans de comunicació, professiona ls de diversos àmbits de la llengua catalana i persones aficionades en general a l món de l'esport.
La originalidad de esta obra reside en que establece con claridad y sencillez un repertorio de ejercicios fundamentados en los últimos avances científicos sobre los estiramientos, con una aplicación directa en la práctica deportiva y la mejora de la calidad de vida. Estos programas ayudan a desarrollar la flexibilidad y elasticidad, mejoran la salud y el rendimiento, alivian los dolores articulares y evitan lesiones.
En Estiramientos esenciales se presenta una técnica de movimiento simple que proporciona dos aspectos fundamentales que todas las personas necesitan para alcanzar su pleno potencial: una forma simple de eliminar el estrés de cualquier tipo y un nexo entre la mente, el cuerpo y el espíritu.Todo el mundo puede realizar los ejercicios que se desarrollan en este libro no importa la edad o la forma física y todo el mundo puede beneficiarse de ellos, incluso los atletas con una excelente forma física y los bailarines. Con el método que desarrolla la autora, aumentará progresivamente su amplitud de movimiento disminuyendo así el riesgo de sufrir lesiones. También se sentirá más ágil y relajado.El libro, que se divide en cinco partes, trata, en la primera, los fundamentos y características de la técnica; a continuación, se detallan los beneficios que la práctica de los estiramientos le reportará a su vida. Luego, en la tercera parte, se describe la técnica para realizar los estiramientos y aspectos a tener en cuenta movimiento oscilatorio, respiración, activación cardíaca, meditación, concentración. En la cuarta parte se desarrollan los estiramientos, primero se comienza con un estiramiento corporal completo, se sigue con la parte inferior del cuerpo y por último la parte superior del cuerpo. El lector encontrará que para cada ejercicio se enumeran los músculos implicados, los beneficios y la realización junto con fotografías que muestran la progresión de la secuencia. Por último, en la quinta parte, se ofrecen distintas rutinas de estiramientos: rutina corporal completa para empezar, rutina corporal completa de estiramiento avanzado, rutinas breves y agradables y estiramientos diarios para realizar en casa y en el trabajo.
El running puede ser ese empujón que necesitas para atreverte con todo y apostar por ti. Para creer y para crear. Erica Sánchez, desde su plataforma Corro y Soy Mujer anima cada día a miles de mujeres a dar esa primera zancada que puede cambiarles la vida, abriéndoles la puerta a un futuro con menos miedos y más autoestima, más fuerza, optimismo y capacidad de tomar las riendas de sus proyectos. En este libro, Erica nos abre su corazón y a partir de su potente historia personal, nos da consejos prácticos para iniciarnos en el running, y nos ayuda a seguir motivadas cuando nos invaden las ganas de dejarlo.
Los dolores de espalda constituyen un problema de salud que afecta a gran parte de la población siendo cada vez mayor el número de personas discapacitadas a causa de lesiones cervicales, dorsales o lumbares y de los síndromes dolorosos que las caracterizan. Ocho de cada diez adultos experimentan dolor lumbar. Muchas de las algias dorsales y lumbares de los adultos tienen su origen en la edad infantil y juvenil, debido a la adopción de posturas inadecuadas y a la repetición y mantenimiento de las mismas. Además, estos síndromes dolorosos cada vez se manifiestan a edades más tempranas, por lo que a los 13 años la incidencia de dolor lumbar en los niños se asemeja a la de los adultos. Afortunadamente, gracias a la educación para la salud y a la adquisición de conductas posturales adecuadas, muchos de estos problemas se pueden evitar. Este libro revisa las causas de estrés postural y la importancia que tiene adoptar, desde la infancia, medidas ergonómicas para prevenirlas y proporciona instrumentos para conseguir una adecuada higiene postural a través de la educación y el desarrollo de hábitos posturales correctos, poniendo a disposición de padres, estudiantes y profesionales de la eduación y de la sanidad una guía para promocionar prácticas posturales sanas.ÍndiceIntroducción. Motricidad y desarrollo motor. La importancia de la postura y el papel de la columna vertebral. Actividad física y dolor de espalda. Prevención del dolor y las lesiones de espalda. Consejos y normas de higiene postural. Programa de ejercicio físico para casa. 
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