Propone nuevas maneras de medir las aptitudes aeróbicas así como novedosas aportaciones en los sistemas de entrenamiento a partir del estudio de las características fisiológicas del niño y el adolescente. El niño no es un adulto en pequeño ¡es un niño! ¿Por qué entonces los profesores utilizan los procedimientos del adulto para las prácticas infantiles? ¿Por qué se obliga al niño a correr de forma lenta y continua para mejorar su resistencia? Para dar respuesta a estas cuestiones los autores han estudiado durante diez años las características fisiológicas del sistema energético del niño y el adolescente, han medido las aptitudes aeróbicas y experimentado diferentes sistemas de entrenamiento. Los métodos de entrenamiento y las progresiones que proponen respetan las características metabólicas del niño en función de su crecimiento y desarrollo. Las propuestas didácticas que a lo largo del libro se recomiendan permiten que se consigan los objetivos propios del entrenamiento deportivo utilizando actividades motivadoras y variadas. Los autores pretenden un doble objetivo: contribuir a una mejor comprensión de los mecanismos de adaptación al esfuerzo en los niños y adolescentes y, por otro, proponer procedimientos de entrenamiento que aseguren el progreso de la capacidad aeróbica en este período evolutivo.ÍndiceIntroducción 9 Primera Parte Generalidades sobre el metabolismo aeróbico Capítulo I El motor de la actividad motriz 15 1. Los metabolismos energético 15 2. Definiciones 17 2.1. La potencia 17 2.2. El trabajo 18 2.3. Inercia o tiempo de latencia o tiempo de intervención del sistema 19 2.4. Factores limitantes 19 2.5. El rendimiento calórico 19 3. Características de los tres metabolismos 20 3.1. El proceso anaeróbico aláctico 20 3.2. El proceso anaeróbico láctico 21 3.3. El proceso aeróbico 22 4. Significado de estas características en relación con el ejercicio en cada uno de los tres metabolismos 22 4.1. Conclusión 23 5. El metabolismo aeróbico 24 5.1. Introducción 24 5.2. Los determinantes del rendimiento de la carrera continua 26 5.3. Especificidad de la adaptación del niño al ejercicio 32 5.4. Conclusión 38 Capítulo II Procesos energéticos en el entrenamiento 41 1. El ejercicio físico 41 1.1. El ejercicio aeróbico: punto de vista de la fisiología 43 1.2. El ejercicio aeróbico: punto de vista del entrenamiento 46 2. Evolución de algunos parámetros fisiológicos 50 2.1. El test-pista 51 2.2. La evolución de la frecuencia cardíaca 51 2.3. Conclusiones 60 3. La producción de ácido láctico ¿es peligrosa para el niño antes de la pubertad? 60 3.1. Algunas generalidades 61 3.2. Un ejemplo 62 3.3. La concentración láctica 64 3.4. Conclusión 65 Segunda Parte Medición de las aptitudes aeróbicas Capítulo III Los tests 69 1. Introducción 69 2. Medición de la VMA 70 2.1. El test-pista 70 2.2. El test-"ida y vuelta" 80 2.3. ¿Qué test elegir: "pista" o "ida y vuelta"? 84 3. Medición de la capacidad aeróbica 86 3.1. Principios de realización del test de Tlim100 86 3.2. Organización del test 87 3.3. Adaptaciones del test Tlim100 al nivel escolar 88 3.4. Adaptación del test Tlim100 a Bachillerato 92 4. Conclusión 94 Capítulo IV Perfil aeróbico de los niños y adolescentes 95 1. Características de los alumnos sometidos al test 95 2. Resultados de las mediciones efectuadas en esta población escolar a lo largo de esfuerzos aeróbicos 95 2.1. La VMA 95 2.2. El Tlim97 2.3. Evolución del Tlim en función de los porcentajes de la VMA impuestos al niño escolarizado 99 Capítulo V Los instrumentos 101 1. Tabla de conversión 101 2. La ficha alumno de tabla de tiempo de paso 102 3. Distancias para el corto-corto 110 4. El terreno de corto-corto (corto-track) 111 5. El terreno de corto-corto en pista 111 Tercera parte ¿Cómo preparar y organizar los entrenamientos? Capítulo VI ¿Cómo preparar una unidad didáctica? 119 1. Principios de funcionamiento 120 2. Las diferentes formas de trabajo 120 Capítulo VII Propuesta de progresiones en Primaria 123 1. Modo de empleo de las sesiones y las unidades didácticas 125 Capítulo VIII Propuesta de progresiones en Secundaria 131 1. En Secundaria 131 1.1. Práctica aeróbica y normativa oficial 131 1.2. Propuestas de programas 131 1.3. Formas de trabajo utilizadas 133 Capítulo IX Propuesta de progresiones en Bachillerato 139 1. Objetivos de las unidades didácticas 139 2. Principios de elaboración: determinación de la base de trabajo 139 3. Los programas de entrenamiento 140 3.1. Objetivos de las unidades didácticas 140 3.2. Duración de las unidades didácticas 140 3.3. Evaluación 140 Capítulo X Otro ejemplo de programación de carrera de fondo en Secundaria 149 1. Definición del rendimiento en carrera de fondo 149 1.1. Objetivos de las unidades didácticas en carrera de fondo 149 2. Desarrollo de una unidad didáctica 150 Capítulo XI Evaluación de un rendimiento aeróbico 155 1. Introducción 155 2. Opciones e hipótesis 156 3. Los cursos y sus rendimientos 158 4. La calificación 159 Conclusión de la tercera parte 165 Cuarta Parte De la carrera de fondo a las demás prácticas deportivas Capítulo XII Las técnicas de entrenamiento y los progresos que generan 169 1. Ejemplo 1: entrenamientos intermitentes y continuos, trabajo no individualizado, unidad didáctica de doce sesiones 170 2. Ejemplo 2: entrenamientos intermitentes y continuos, trabajo individualizado, unidades didácticas de doce y seis sesiones 171 3. Ejemplo 3: entrenamientos intermitentes, trabajo individualizado, unidades didácticas de diez sesiones 174 4. Conclusión 175 Capítulo XIII Deportes de oposición y metabolismo aeróbico 179 1. Los deportes de oposición. Introducción 179 2. Definiciones 181 2.1. Repetición (R) 181 2.2. Serie (S) 181 2.3. Recuperación (r) 182 2.4. Situación pedagógica (SP) 182 3. Principios de creación de nuevas SP 183 4. Consejos prácticos 186 5. Observaciones 188 Bibliografía 199
Propone nuevas maneras de medir las aptitudes aeróbicas así como novedosas aportaciones en los sistemas de entrenamiento a partir del estudio de las características fisiológicas del niño y el adolescente. El niño no es un adulto en pequeño ¡es un niño! ¿Por qué entonces los profesores utilizan los procedimientos del adulto para las prácticas infantiles? ¿Por qué se obliga al niño a correr de forma lenta y continua para mejorar su resistencia? Para dar respuesta a estas cuestiones los autores han estudiado durante diez años las características fisiológicas del sistema energético del niño y el adolescente, han medido las aptitudes aeróbicas y experimentado diferentes sistemas de entrenamiento. Los métodos de entrenamiento y las progresiones que proponen respetan las características metabólicas del niño en función de su crecimiento y desarrollo. Las propuestas didácticas que a lo largo del libro se recomiendan permiten que se consigan los objetivos propios del entrenamiento deportivo utilizando actividades motivadoras y variadas. Los autores pretenden un doble objetivo: contribuir a una mejor comprensión de los mecanismos de adaptación al esfuerzo en los niños y adolescentes y, por otro, proponer procedimientos de entrenamiento que aseguren el progreso de la capacidad aeróbica en este período evolutivo.ÍndiceIntroducción 9 Primera Parte Generalidades sobre el metabolismo aeróbico Capítulo I El motor de la actividad motriz 15 1. Los metabolismos energético 15 2. Definiciones 17 2.1. La potencia 17 2.2. El trabajo 18 2.3. Inercia o tiempo de latencia o tiempo de intervención del sistema 19 2.4. Factores limitantes 19 2.5. El rendimiento calórico 19 3. Características de los tres metabolismos 20 3.1. El proceso anaeróbico aláctico 20 3.2. El proceso anaeróbico láctico 21 3.3. El proceso aeróbico 22 4. Significado de estas características en relación con el ejercicio en cada uno de los tres metabolismos 22 4.1. Conclusión 23 5. El metabolismo aeróbico 24 5.1. Introducción 24 5.2. Los determinantes del rendimiento de la carrera continua 26 5.3. Especificidad de la adaptación del niño al ejercicio 32 5.4. Conclusión 38 Capítulo II Procesos energéticos en el entrenamiento 41 1. El ejercicio físico 41 1.1. El ejercicio aeróbico: punto de vista de la fisiología 43 1.2. El ejercicio aeróbico: punto de vista del entrenamiento 46 2. Evolución de algunos parámetros fisiológicos 50 2.1. El test-pista 51 2.2. La evolución de la frecuencia cardíaca 51 2.3. Conclusiones 60 3. La producción de ácido láctico ¿es peligrosa para el niño antes de la pubertad? 60 3.1. Algunas generalidades 61 3.2. Un ejemplo 62 3.3. La concentración láctica 64 3.4. Conclusión 65 Segunda Parte Medición de las aptitudes aeróbicas Capítulo III Los tests 69 1. Introducción 69 2. Medición de la VMA 70 2.1. El test-pista 70 2.2. El test-"ida y vuelta" 80 2.3. ¿Qué test elegir: "pista" o "ida y vuelta"? 84 3. Medición de la capacidad aeróbica 86 3.1. Principios de realización del test de Tlim100 86 3.2. Organización del test 87 3.3. Adaptaciones del test Tlim100 al nivel escolar 88 3.4. Adaptación del test Tlim100 a Bachillerato 92 4. Conclusión 94 Capítulo IV Perfil aeróbico de los niños y adolescentes 95 1. Características de los alumnos sometidos al test 95 2. Resultados de las mediciones efectuadas en esta población escolar a lo largo de esfuerzos aeróbicos 95 2.1. La VMA 95 2.2. El Tlim97 2.3. Evolución del Tlim en función de los porcentajes de la VMA impuestos al niño escolarizado 99 Capítulo V Los instrumentos 101 1. Tabla de conversión 101 2. La ficha alumno de tabla de tiempo de paso 102 3. Distancias para el corto-corto 110 4. El terreno de corto-corto (corto-track) 111 5. El terreno de corto-corto en pista 111 Tercera parte ¿Cómo preparar y organizar los entrenamientos? Capítulo VI ¿Cómo preparar una unidad didáctica? 119 1. Principios de funcionamiento 120 2. Las diferentes formas de trabajo 120 Capítulo VII Propuesta de progresiones en Primaria 123 1. Modo de empleo de las sesiones y las unidades didácticas 125 Capítulo VIII Propuesta de progresiones en Secundaria 131 1. En Secundaria 131 1.1. Práctica aeróbica y normativa oficial 131 1.2. Propuestas de programas 131 1.3. Formas de trabajo utilizadas 133 Capítulo IX Propuesta de progresiones en Bachillerato 139 1. Objetivos de las unidades didácticas 139 2. Principios de elaboración: determinación de la base de trabajo 139 3. Los programas de entrenamiento 140 3.1. Objetivos de las unidades didácticas 140 3.2. Duración de las unidades didácticas 140 3.3. Evaluación 140 Capítulo X Otro ejemplo de programación de carrera de fondo en Secundaria 149 1. Definición del rendimiento en carrera de fondo 149 1.1. Objetivos de las unidades didácticas en carrera de fondo 149 2. Desarrollo de una unidad didáctica 150 Capítulo XI Evaluación de un rendimiento aeróbico 155 1. Introducción 155 2. Opciones e hipótesis 156 3. Los cursos y sus rendimientos 158 4. La calificación 159 Conclusión de la tercera parte 165 Cuarta Parte De la carrera de fondo a las demás prácticas deportivas Capítulo XII Las técnicas de entrenamiento y los progresos que generan 169 1. Ejemplo 1: entrenamientos intermitentes y continuos, trabajo no individualizado, unidad didáctica de doce sesiones 170 2. Ejemplo 2: entrenamientos intermitentes y continuos, trabajo individualizado, unidades didácticas de doce y seis sesiones 171 3. Ejemplo 3: entrenamientos intermitentes, trabajo individualizado, unidades didácticas de diez sesiones 174 4. Conclusión 175 Capítulo XIII Deportes de oposición y metabolismo aeróbico 179 1. Los deportes de oposición. Introducción 179 2. Definiciones 181 2.1. Repetición (R) 181 2.2. Serie (S) 181 2.3. Recuperación (r) 182 2.4. Situación pedagógica (SP) 182 3. Principios de creación de nuevas SP 183 4. Consejos prácticos 186 5. Observaciones 188 Bibliografía 199 