El trastorno de estrés postraumático (TEPT) es un trastorno psicológico que afecta a individuos que han experimentado eventos traumáticos que cambian la vida. Los síntomas del TEPT experimentados por estos sujetos, incluyendo ansiedad, flashbacks e hiperexcitación, interrumpen su funcionamiento normal.
Aunque el TEPT aún se categoriza como un trastorno psicológico, en los últimos años se ha presenciado un esfuerzo de investigación multidireccional que intenta comprender los orígenes biomoleculares del trastorno.
El trastorno de estrés postraumático (TEPT) es el quinto trastorno psiquiátrico más común en los Estados Unidos, con una tasa de incidencia de aproximadamente el 8% en la población. A diferencia de otros trastornos psiquiátricos, el TEPT puede desarrollarse en individuos solo después de haber experimentado un evento traumático aterrador, como tortura, violación, secuestro o desastres naturales como inundaciones o terremotos.
Algunos consejos para hacer frente al trastorno de estrés postraumático (TEPT):
- Buscar ayuda profesional:
- Consulta a un terapeuta o consejero especializado en TEPT. La terapia cognitivo-conductual (TCC) y la terapia de desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR) son tratamientos efectivos.
- Apoyo social:
- Habla con amigos, familiares o grupos de apoyo. Compartir tus experiencias con personas de confianza puede aliviar el estrés y la ansiedad.
- Practicar la atención plena y la meditación:
- Técnicas de atención plena (mindfulness) y meditación pueden ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y promover una sensación de calma.
- Mantener una rutina regular:
- Establecer una rutina diaria puede proporcionar estructura y estabilidad, lo cual es beneficioso para el manejo del estrés.
- Ejercicio físico regular:
- La actividad física regular puede reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y aumentar la salud general.
- Técnicas de relajación:
- Practicar técnicas de relajación como la respiración profunda, el yoga o la relajación muscular progresiva.
- Evitar el consumo de sustancias:
- Evitar el alcohol y las drogas, ya que pueden empeorar los síntomas del TEPT.
- Autoeducación:
- Aprende más sobre el TEPT. Comprender el trastorno puede ayudarte a sentirte más en control y menos asustado por tus síntomas.
- Establecer metas realistas:
- Fija metas pequeñas y alcanzables. Celebrar pequeños logros puede ayudarte a recuperar la confianza en ti mismo.
- Practicar la autocompasión:
- Sé amable contigo mismo. El proceso de recuperación puede ser lento, y es importante ser paciente y no juzgarte severamente.
- Mantener un diario:
- Escribir sobre tus pensamientos y sentimientos puede ser una forma útil de procesar experiencias traumáticas y monitorear tu progreso.
- Buscar actividades que disfrutes:
- Participar en actividades y hobbies que te gusten puede ayudar a distraer tu mente y proporcionar un alivio del estrés.
